MuscleWiki Logo

پشت پا خوابیده تک‌پا با کابل

یک نیمکت را به سمت برج کابلی بکشید و کابل را تا پایین همه چیز بگذارید. از یک پیوند مچ پا استفاده کنید.
روی نیمکت بخوابید.
در زانو خم شوید و مچ پای خود را مستقیم به عقب بکشید.