- ضع نفسك على جهاز رفع الأرداف والفخذين أو ابحث عن بديل مناسب مثل الكرة المستقرة أو الدكة.
- قم بضبط المعدات لتناسب جسمك عن طريق تعيين لوح القدم على الارتفاع المناسب والتأكد من أن قدميك مثبتة بأمان.
- ابدأ الحركة بخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الأرض مع الحفاظ على محاذاة جذع جسمك وساقيك.
- بمجرد أن تصل إلى النقطة الأدنى حيث يكون جسمك موازيًا للأرض أو حتى أبعد ما يمكنك الوصول إليه براحة، قم بالتوقف لفترة وجيزة.
- أعد تفعيل عضلات أردافك وعضلات الفخذين الخلفية وأنت تدفع نفسك للوضع الابتدائي، مستخدمًا قوة عضلات سلسلتك الخلفية.
- استلق على الجهاز وضع ساقيك تحت المقبض المبطن. ضع ساقيك بحيث يكون المقبض المبطن تحت عضلات الساق الخلفية.
- ادعم نفسك عن طريق التقاط مقابض الجهاز من الجانبين، وقم برفع الوزن ببطء بواسطة ساقيك، مع توجيه أصابع القدمين للأمام بشكل مستقيم.
- توقفي عن التحرك عند القمة، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية.
- انزل إلى ركبتيك واطلب من شخص أن يمسك كاحليك.
- ضع يديك أمامك
- مع ثني خفيف في ركبتيك، أنزل جسمك ببطء إلى الأرض (كلما كان أبطأ كان أفضل)
- اعمل دفعة لأعلى وأعد الضبط للموقع الأولي.
- استخدم مرفق الكاحل مع الكابل معد ليتم ضبطه في الجزء السفلي من الجهاز بالكامل.
- قف بشكل مستقيم أو حاول الانحناء قليلاً للأمام.
- ثنِي ركبتك واسحب كاحلك مباشرةً للخلف.
در حال نمایش 1 به 4 از 13 نتایج