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- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Recuéstate en la máquina, colocando las piernas por debajo de la palanca acolchada. Sitúa las piernas de forma que la palanca acolchada quede por debajo de los músculos de la pantorrilla.
- Sujétate de las asas laterales de la máquina y eleva lentamente el peso con las piernas, con las puntas de los pies apuntando hacia delante.
- Pausa en el punto más alto del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.