- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی دستگاه بیفتید، پاهایتان را زیر دسته ی لایهدار بگذارید. پاهایتان را به گونه ای تنظیم کنید که دستهی لایهدار زیر عضلات ساق پاتان قرار گیرد.
- با گرفتن دستههای دستگاه از خود پشتیبانی کنید و به آرامی وزن را با پاهای خود، با دم پای صاف، بالا بکشید.
- در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.