- Ajusta el respaldo y la almohadilla para los tobillos según tu altura.
- Desengancha la almohadilla de la rodilla y bájala todo lo que puedas.
- Flexiona las rodillas contra la resistencia, luego extiéndelas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empieza colocándote frente a las correas TRX y adoptando la posición de flexión, con las manos en el suelo y los pies en los estribos del TRX.
- Manteniendo el core activado y el cuerpo en línea recta, flexiona las rodillas y acerca los talones hacia los glúteos.
- Mantén una breve pausa en la parte superior del movimiento y baja las piernas lentamente hasta la posición inicial.
- Siéntate en la máquina. Ajusta el respaldo hasta que el cojín de las piernas quede justo por encima de tus rodillas.
- Ajusta el rodillo que va en la parte inferior de la pierna hasta que quede sobre el tendón de Aquiles.
- Usa los dos agarres para empujarte hacia atrás en la silla. Flexiona las piernas todo lo que puedas y luego extiende las rodillas. (No hiperextiendas las rodillas)
- Siéntate bien atrás en el asiento. Usa los dos agarres para empujarte hacia atrás contra el respaldo.
- Flexiona los tobillos y apunta los dedos de los pies hacia arriba.
- Flexiona la rodilla llevando el cojín hacia atrás; extiéndela sin permitir que el peso vuelva a bajar por completo.
