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Nordic-Hamstring-Curl

Geh auf die Knie und lass dir von jemandem die Knöchel halten.
Lege deine Hände vor dir
Mit leicht gebeugten Knien senke deinen Körper langsam auf den Boden (langsamer ist besser)
Drücke dich hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.