MuscleWiki Logo

پشت‌پا نوردیک

به زانو بروید و از یک نفر بخواهید مچ پای شما را نگه دارد.
دستهایتان را جلوی بدنتان بگذارید
با کمی خم شدن در زانوهایتان، به آرامی بدنتان را به زمین نزدیک کنید (آهسته تر بهتر است)
بالا بیایید و مجددا به موقعیت شروع برگردید.