- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- انزل إلى ركبتيك واطلب من شخص أن يمسك كاحليك.
- ضع يديك أمامك
- مع ثني خفيف في ركبتيك، أنزل جسمك ببطء إلى الأرض (كلما كان أبطأ كان أفضل)
- اعمل دفعة لأعلى وأعد الضبط للموقع الأولي.