MuscleWiki Logo

پرس سینه پایین‌سینه ایستاده با سیم‌کش به‌صورت متناوب

ایستاده، پشت به سیم‌کش‌های بالایی، با دسته‌ها در کنار سینه‌تان قرار بگیرید.
یک دسته را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا دستتان کاملاً باز شود.
با کنترل به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف پرس کنید.