MuscleWiki Logo

پرس سینه بالاسینه ایستاده با کابل به‌صورت تناوبی

پشت‌تان به کابل‌های پایین باشد و دستگیره‌ها را کنار سینه‌تان نگه دارید.
یک دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا بازویتان کاملاً صاف شود.
با کنترل به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف پرس کنید.