MuscleWiki Logo

فلای سینه ایستاده با کابل و چرخش داخلی متناوب

بین کابل‌ها بایستید، دست‌ها را به طرفین باز و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید.
یک دسته را با حفظ کمی خمیدگی آرنج، به‌صورت افقی از روی سینه‌تان عبور دهید.
به‌آرامی به حالت شروع برگردید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.