MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالكابل واقفًا مع تدوير داخلي بالتناوب

قف بين الكابلين وذراعاك ممدودتان إلى الخارج، وراحتا يديك متجهتان إلى الأسفل.
اسحب أحد المقبضين عبر صدرك مع الحفاظ على انحناء بسيط في المرفق.
ارجع ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.