MuscleWiki Logo

فلای زیرسینه ایستاده با کابل، با چرخش داخلی متناوب

بین کابل‌های بالایی بایستید، در حالی که دست‌ها کشیده و کف دست‌ها رو به پایین باشند.
یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت پایین و از روی سینه‌تان حرکت دهید.
به‌آرامی به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.