MuscleWiki Logo

کابل پول‌این ایستاده با دست‌های صاف (دوطرفه)

بین کابل‌های بالایی بایستید و هر دو دست را به طرفین کاملاً باز کنید.
دسته‌ها را به سمت پایین و داخل بکشید و آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه دارید.
عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.