MuscleWiki Logo

كرنش واقف بالكابل

استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بإعداد الكابل إلى أقصى حد له في الأعلى.
استدر بعيداً عن برج الكابل وتقدم بخطوات قليلة إلى الأمام.
ادفع ردفيك للخلف، وثني عضلات بطنك.
أعد العودة إلى وضعية الوقوف الابتدائية وكرر الحركة.