MuscleWiki Logo

وود چاپر ایستاده با کابل از پایین به بالا

به‌صورت横 نسبت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته را با هر دو دست، نزدیک ارتفاع لگن بگیرید.
تنه را بچرخانید و دسته را به‌صورت مورب به سمت شانهٔ مقابل بالا بکشید.
بازگشت را کنترل کنید و در تمام حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید.