MuscleWiki Logo

فلای سینه سیم‌کش ایستاده تک‌دست شیب‌دار

کنار دستگاه کابل بایستید، به‌طوری‌که دسته در پایین تنظیم شده باشد و بازو کمی خم باشد.
بازو را به‌صورت قوسی به سمت بالا و از روی سینه حرکت دهید، بدون چرخاندن بالاتنه.
در بالاترین نقطه، عضلات بالاسینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.