MuscleWiki Logo

پرس سینه شیب‌دار تک‌دست با کابل ایستاده

کنار دستگاه سیم‌کش بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و آن را هم‌سطح سینه نگه دارید.
دسته را کمی مورب به سمت بالا و جلو فشار دهید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.