- به‌صورت横 نسبت به دستگاه کابل بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و پیش از بلند کردن، کف دست را به سمت داخل بچرخانید.
- بازو را با حرکتی قوسی به سمت بالا و روی سینه ببرید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات بالاسینه را منقبض کنید، سپس ضمن حفظ چرخش داخلی، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
