- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- İleri
- نیرو
- Çekme
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Kulplu aparat kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için bir ayağınızı öne, diğerini arkaya koyarak durun.
- Nötr bir tutuşla başlayın. Dirseğinizi bükün. Bükme sırasında avucunuzu çevirin. Hareketin en üst noktasına geldiğinizde avucunuz yukarı bakıyor olmalı.