MuscleWiki Logo

متوسط گوسفندی بر روی پله

متن: روی لبه ی یک پله ایستاده شوید (روی نوک پای خود)
متن: در این وضعیت، برای مدت زمان داده شده وزن خود را حمایت کنید
شما باید احساس کنید عضلات گوشتک های شما کار می کنند.