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Mobilização de Panturrilha Sentado no Chão Role

Sente-se com as pernas estendidas e o rolo de espuma ou a bola sob as panturrilhas.
Eleve levemente os quadris usando as mãos atrás de você.
Role lentamente do tornozelo até abaixo do joelho.
Pause nos pontos de tensão e aplique pressão.