- Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und platziere eine Faszienrolle oder einen Ball unter deinen Waden.
- Hebe die Hüfte leicht an und stütze dich dabei mit den Händen hinter dir ab.
- Rolle langsam vom Knöchel bis unterhalb des Knies.
- An verspannten Stellen pausieren und Druck ausüben.
