MuscleWiki Logo

بلند کردن عضله گوشتک 1A دو طرفه اکسانتریک کف

برای حفظ تعادل، چیزی را بگیرید.
یک پرش انفجاری انجام دهید که در آن پنجه‌های پا از زمین جدا نشوند.
پاشنه‌هایتان را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.