- متن: لبه پله را برای قرار دادن بخش بیضی پای شما روی آن استفاده کنید.
- متن: پاشنه‌ها را بلند کنید، سپس آنها را از سطح پله پایین بیاورید، یا تا زمانی که احساس کشش در عضلات گوشتک ها را احساس کنید.
- متن: سعی کنید در هر دو انتهای محدوده به مدت یک ثانیه ای کوتاه توقف کنید.
- می بایست عضلات پاشنه هایتان در حال کار کردن را حس کنید.
