MuscleWiki Logo

بلند کردن عضله گوشتک 1E دو طرفه ایزومتریک زمین

متن: از وضعیت ایستاده، وزن بدنتان را به بخش جلویی پاهایتان متمرکز کنید.
متن: پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و به مدت زمان مشخص شده، در این حالت بمانید.
می بایستی احساس کنید که عضلات پاهای شما در حال کار است.