- Her iki topuğunuzu yerden kaldırın, ağırlığınızı çalışan bacağa kaydırın, diğer bacak havada kalsın.
- En üst pozisyonu bir anlığına tutun, sonra topuğunuzu çok yavaşça yere indirin.
- Topuğu kaldırırken baldır kasını kasmamaya çalışın; eksantrik fazda kasılmayı uygulayın.
