MuscleWiki Logo

الرفع الوحيدي للساق 2B على الأرض

من وضعية الوقوف، نقل وزن جسمك على قدم واحدة
ارفع كعب الساق التي تعمل بها من على الأرض، قبل أن تعيدها مرة أخرى إلى الأرض
لا تستريح في الأسفل. بمجرد أن تشعر بكعبك يلمس الأرض، كرر الحركة
يجب أن تشعر بعضلة ساقك تعمل