- In piedi sul bordo di un gradino, usa entrambe le gambe per sollevare i talloni, poi sposta il peso sulla gamba di lavoro.
- Mantieni la posizione alta per un istante e poi abbassa molto lentamente il tallone al di sotto del livello del gradino o finché non senti un allungamento del polpaccio.
- Evita la contrazione dei polpacci mentre sollevi i talloni, poi attiva la contrazione nella fase eccentrica.
