- स्टेप के किनारे खड़े होकर पहले दोनों पैरों से एड़ियाँ उठाएँ, फिर काम करने वाले पैर पर अपना वजन डालें।
- ऊपरी स्थिति को एक पल के लिए पकड़े रखें, फिर अपनी एड़ी को स्टेप के स्तर से नीचे बहुत धीरे-धीरे उतारें या जब तक बछड़े में खिंचाव महसूस होने लगे।
- एड़ी उठाते समय मांसपेशी (पिंडली) का संकुचन करने से बचें, और फिर उतरते समय (इकसेंट्रिक फेज़) मांसपेशी का संकुचन करें।
