MuscleWiki Logo

ایزومتریک بالا بردن ساق تک‌پا

متن: از حالت ایستاده، وزن خود را به برخی از پای یکی از پاهای خود منتقل کنید.
متن: پاشنه ی خود را از زمین بلند کنید و برای مدت زمان مشخص شده، در این حالت نگه دارید.
شما باید حس کنید که عضله پاشنه تان کار می کند.