- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- گرفتنها
- कोई नहीं
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- पैर के आगे वाले हिस्से को दीवार से टिका कर एड़ी ज़मीन पर रखें। अपने दोनों हाथ कंधों के सामने दीवार पर रखें।
- घुटना सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे दीवार की ओर झुकें, जब बछड़े में खिंचाव महसूस हो तो कुछ सेकंड के लिए रुकें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दूसरे पैर से यही स्ट्रेच दोहराएँ।