- توپ پای خود را روی صفحه قرار دهید و به سمت جلو تا به دیوار تکیه دهید تا در تعادل بودن کمک کند. عضلات ساق پای خود را درگیر کنید تا پای شما قبل از شروع کشش تخت باشد.
- پاشنه پاهایتان را به سمت زمین پایین بیاورید و مکث کنید، سپس با نوک پاهایتان فشار بیاورید به انگار که روی نوک پا ایستاده‌اید،هنگامی که در نقطه بیش‌ترین کشش هستید یک لحظه مکث کنید.
- در صورت نیاز، تکرار کنید.
