MuscleWiki Logo

کاردیوی نوار فشار جک ها

در حالت فشردن متناوب، به گونه‌ای ایستاده باشید که نوار در زیر هر دو پا بسته شده‌است و دسته دیگر نوار در دو دست شما قرار گرفته‌است.
یک پرش سبک انجام دهید و هر دو پا را به بیرون ببرید، در حالیکه نوار را به بالای سر فشار دهید.
راهنمای تمرین کاردیوی نوار فشار جک ها - تمرین عضله سرینی میانی | MuscleWiki