- 把杠铃放在背上
- 向后跨步并绕过去，同时将负重下放。
- 回到起始位置，换另一条腿重复。
- 双脚与肩同宽站立。保持背部挺直，将壶铃握于骨盆前方。
- 向一侧大步跨出，壶铃保持低位，然后对弯曲的那条腿做弓步。
- 回到起始位置并重复
- 使用踝带。缆绳应调至最低位置。
- 身体侧向站立，脚踝绑带套在外侧那条腿上。向外走几步拉开距离。
- 髋部外展，将腿抬向侧面。
- 回到起始位置，在脚未完全着地前停住（以保持肌肉张力）。
- 站在平台上，将垫放在与工作腿相对的臀部上方。
- 将要锻炼的腿放在垫子上。
- 把腿向外推。尽量做到最大的活动范围。
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