- Debout, pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras derrière vous, regard vers l'avant.
- Balancez les bras vers l'arrière, descendez en squat profond, chargez les jambes pour une poussée explosive.
- Balancez les bras, explosez vers l'avant, tendez les jambes en l'air, atterrissez en douceur sur les deux pieds.
- Reculez en pas chassés jusqu'à la position de départ.
