- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 坐在座位上，双脚固定，双臂伸直握住手柄。
- 用腿发力，身体微微后仰，将手柄拉到下肋部。
- 伸直手臂，从髋部前倾，屈膝回到起始位置。