MuscleWiki Logo

اسپرینت شاتل کاردیو

دو میله در فاصلهٔ معینی قرار دهید.
متن: پایین بمانید و به سرعت به سمت میله دوم بدوید.
به جلو خم شوید و به مخروط بزنید، سپس بچرخید و به سمت مخروط اصلی بدوید.
متن: برای مدت زمان یا تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.