- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- اقف بشكل مستقيم بشكل مستقيم، القدمين على بُعد عرض الوركين من بعضهما، والركبتين مائلتين قليلاً، جاهزًا للحركة.
- سرعان ما قم برفع ركبتيك نحو صدرك، مع تبديل الأرجل، ورفع ذراعيك بنفس الإيقاع.
- السرعة بشكل تدريجي، مع الحفاظ على رفع الركبتين وحركة الذراعين، والتنفس بانتظام.