MuscleWiki Logo

کاردیو سه گام هایسمن

متن: با قرار گرفتن پاها در فاصله عرض شانه شروع کنید.
به بالای پاهایتان بایستید، به راست قدم بردارید، با پنجه پای چپتان زمین را لمس کنید، پای راستتان را بر زمین بگذارید و پای چپتان را بالا ببرید.
سپس در جهت مخالف تکرار کنید.