- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Utkatasana
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف بشكل مستقيم مع فتحة الجذع بين قدميك بقدر عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بالتنفس وارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك.
- قم بالزفير وثني ركبتيك، وأنزل الوركين كما لو كنت تجلس على كرسي.
- حافظ على الوضعية لبضع دقائق، ثم استنشق وقف بشكل مستقيم.