- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- توپ دارویی را در سینه نگه دارید، پاها با فاصله عرض شانه ای از هم.
- بازوها را به جلو دراز کنید و توپ را به زمین بکوبید.
- توپ را در حال بازگشت بگیرید و برای تکرار تمرینات این کار را تکرار کنید.