- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- گرفتنها
- لا شيء
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف، ممدودة بالكامل أمامك.
- قم بإنزال ذراعيك خلف ظهرك ببطء وما زالت عند مستوى الكتف.
- قم بالتوقف لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية الأولية.