- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- گرفتنها
- هیچ کدام
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با استفاده از یک دیوار بلند، دست خود را با زاویه 90 درجه در برابر آن قرار دهید.
- با قرار دادن پاها در فاصله ای از هم، به دیوار تکیه دهید و قفسه سینه خود را توسعه دهید.
- چند ثانیه استراحت کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید و برداشتی را در طرف مقابل تکرار کنید.