MuscleWiki Logo

حالت کودک با بازوهای کشیده

در وضعیت میز، با دست‌ها و زانوهایتان روی زمین شروع کنید.
بر روی پاشنه های خود بنشینید و بازوهای خود را جلوی خود گسترش دهید.
پیشانی‌تان را روی زمین بگذارید.
چند نفس نگه دارید و سپس رها کنید.