- دو قطعه را در کف زمین، به فاصله عرض شانه از یکدیگر بگذارید.
- در مقابل بلوک‌ها زانو بزنید و بدن خود را به پایین بیاورید تا آرنج‌هایتان روی بلوک‌ها استراحت کنند و پیشانی شما روی زمین استراحت کند.
- بازوها، شانه ها و گردنتان را آرام کنید و عمیق تنفس کنید.
- برای چند نفس بمانید، سپس آن را رها کنید.
