MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
二头肌
/
核心稳定 2：对侧触肩（四点支撑位）
核心稳定 2：对侧触肩（四点支撑位）
初学者
1
进入四点支撑位（四肢着地）。髋部和肩部呈90°角，脊柱保持中立位。
2
微微将双膝抬离地面，体重由手掌和脚尖支撑。
3
保持脚尖位置大致与肩同宽（站距越宽动作越容易——站距越窄难度越大）。
4
用指尖轻拍对侧肩膀。
Abdominal Exercise
Abs Exercise
Triceps Exercise
Obliques Exercise
Biceps Exercise
Tricep Exercise
Bicep Exercise
Anterior Deltoid Exercise
Abs
Shoulders Exercise
Shoulder Exercise
Abdominals Exercise
Ab Exercise
Arm Exercise
Obliques
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
初学者
نیرو
保持
گرفتنها
正握
مکانیک
复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین 核心稳定 2：对侧触肩（四点支撑位） - تمرین 二头肌 | MuscleWiki
