- Placez-vous en position de pompe stricte
- Posez la main du bras de travail au sol pour trouver votre équilibre. Levez le bras et la jambe opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Maintenez une fraction de seconde, puis amenez votre coude vers le genou opposé en rapprochant les deux vers le centre du corps.
- Le dos peut se courber légèrement, mais vous ne devez pas bouger les hanches pendant le mouvement.
