- به طور کامل روی پشتتان بخوابید، پاهایتان را کاملاً صاف کنید و دستها را در کنار بدنتان بگذارید.
- چشمانتان را ببندید و عمیقاً از طریق بینی خود نفس بکشید و از طریق دهان خود بیرون دم کنید.
- به بدن خود اجازه دهید که کاملا آرام بگیرد و تمام تنش ها را رها کند.
- برای چند دقیقه نگه دارید و سپس آرام به حالت نشسته بازگردید.
