- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Añjaneyasana
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با قرار دادن پاي راست در جلو و یک بلوک در نزدیکی، در وضعیت ماه نیمه شروع کنید.
- بلوک را در بلندترین ارتفاع زیر دست چپ خود قرار دهید.
- بازوی چپ خود را به پشت بکشید و پای چپ یا مچ دست چپ خود را بگیرید.
- با ملایمت پايی خود را به سمت موچه های خود بکشید، در حالی که با دست چپتان به بلوک فشار می دهید تا کشش را در عضله چهار سره چپتان تعمیق دهید. چندین بار نفس بکشید و سپس استراحت کرده و آن را در طرف دیگر تکرار کنید.