- ابدأ في وضعية هلال القمر مع وضع قدمك اليمنى في المقدمة وكتلة قريبة منك.
- ضع الكتلة على أقصى ارتفاع تحت يدك اليسرى.
- امدد ذراعك اليسرى خلفك وأمسك بقدمك اليسرى أو كاحلك.
- قم بسحب قدمك بلطف نحو أردافك في حين تضغط بيدك اليسرى على الكتلة لزيادة شد عضلة الفخذ الأمامية اليسرى. احتفظ بهذه الوضعية لبضع دقائق قبل التوقف والتكرار على الجانب الآخر.
