- Rozpocznij w pozycji półksiężyca, z prawą stopą z przodu i blokiem w pobliżu.
- Umieść klocek na najwyższej wysokości pod lewą ręką.
- Sięgnij lewą ręką za siebie i chwyć lewą stopę lub kostkę.
- Delikatnie przyciągnij stopę w stronę pośladka, jednocześnie dociskając lewą dłoń do bloku, aby pogłębić rozciąganie lewego mięśnia czworogłowego uda. Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem puść i powtórz na drugą stronę.
