- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Añjaneyasana
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ في وضعية هلال القمر مع وضع قدمك اليمنى في المقدمة وكتلة قريبة منك.
- ضع الكتلة على أقصى ارتفاع تحت يدك اليسرى.
- امدد ذراعك اليسرى خلفك وأمسك بقدمك اليسرى أو كاحلك.
- قم بسحب قدمك بلطف نحو أردافك في حين تضغط بيدك اليسرى على الكتلة لزيادة شد عضلة الفخذ الأمامية اليسرى. احتفظ بهذه الوضعية لبضع دقائق قبل التوقف والتكرار على الجانب الآخر.