Postura del cuervo

: Colócate en posición de sentadilla con los pies juntos y las rodillas separadas.
: Coloca las manos en el suelo frente a ti, a la anchura de los hombros. Mantén los brazos estirados y activa el core.
: Desplaza lentamente el peso hacia adelante y eleva los talones, poniéndote de puntillas.
: Dobla los codos y apoya el peso sobre las manos, acercando las rodillas a la parte superior de los brazos.
: Eleva suavemente un pie del suelo y luego el otro, equilibrándote sobre las manos. Mantén la postura durante unas respiraciones antes de bajar de nuevo al suelo.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا