MuscleWiki Logo

کرانچ ویتروویان

ضمیمه طناب را بگیرید و به صورت کاملا صاف بخوابید.
سینه خود را تحت فشار قرار دهید و تلاش کنید قسمت بالای پشتتان را از زمین بالا بکشید.