- Sdraiati sulla schiena. Estendi le braccia dritte sopra il petto e solleva le ginocchia piegate fino a portarle sopra i fianchi.
- Abbassa gli arti opposti verso il pavimento. Puoi sfiorarlo, ma non appoggiarci né rimbalzare.
- Mantieni la zona lombare piatta per tutto il movimento (la zona lombare deve rimanere a contatto con il pavimento).
