- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de costas. Estenda os braços retos acima do peito e eleve os joelhos dobrados até ficarem sobre os quadris.
- Abaixe os membros opostos em direção ao chão. Você pode sentir o chão, mas não apoie nem toque nele.
- Mantenha a lombar plana e em contato com o chão durante todo o movimento.