- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sırtüstü yat. Kollarını düz tutup göğsünün üzerinde yukarı uzat ve bükülü dizlerini kalçaların üzerine gelene kadar kaldır.
- Aynı taraftaki bacakları yere doğru indir. Yere değdiğini hissedebilirsiniz, ama üzerine yaslanmayın veya yere dokundurup bırakmayın.
- Hareket boyunca belinizi düz tutun (beliniz yere temas etmeli).