- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Use um banco para elevar os pés.
- Coloque as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo lentamente até o peito quase tocar o chão
- Eleve o corpo até quase estender os cotovelos.